Teknik Dasar Bola Basket Lengkap dengan Gambar

Teknik Dasar Bola Basket – Bola basket ialah suatu permainan yang dapat dimainkan oleh puteri maupun putera. Tiap regu terdiri dari 12 orang pemain putera atau puteri dan 5 orang yang dapat langsung turun kelapangan permainan untuk tiap regu. Tujuan permainan memasukkan bola ke dalam keranjang yang tingginya 3,5 m. Regu yang paling banyak dapat memasukkan bola ke dalam keranjang, regu itu menang.Teknik Dasar Bola Basket

Teknik Dasar Bola Basket

Beberapa Teknik Dasar Bola Basket yang disajikan dalam artikel ini adalah :

1. Teknik Dasar Bola Basket Melempar dan menangkap

a. Keterampilan teknik melempar bola setinggi dada (chest pass)

1) Persiapan melakukan lempar bola setinggi dada (chest pass):

  • Berdiri dengan sikap melangkah.
  • Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
  • Badan agak condong ke depan.

2) Gerakan melempar bola setinggi dada (chest pass):

  • Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
  • Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua lengan lurus.
  • Arah bola lurus sejajar dada.

3) Akhir gerakan melempar setinggi dada (chest pass):

  • Berat badan dibawa ke depan
  • Kedua lengan lurus ke depan rileks
  • Pandangan mengikuti arah gerakan bola
Posisi tubuh saat menangkap dan melempar bola basket

Posisi tubuh saat menangkap dan melempar bola basket

b. Teknik melempar bola pantul (bounce pass)

1) Persiapan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul (bounce pass):

  • Berdiri dengan sikap melangkah.
  • Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
  • Badan agak condong ke depan.
  • Kedua siku lurus ke samping.

2) Gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul (bounce pass)

  • Dorongkan bola dengan meluruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan kaki belakang di langkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
  • Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
  • Arah bola memantul ke lantai.
  • Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola.

3) Akhir gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul (bounce pass):

  • Berat badan dibawa ke depan.
  • Kedua lengan lurus serong bawah rileks.
  • Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
Melempar bola pantul

Melempar bola pantul

c. Keterampilan teknik melempar bola dari atas kepala (over head pass)

1) Persiapan melempar bola dari atas kepala (over head pass):

  • Berdiri dengan sikap melangkah ke arah lemparan.
  • Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
  • Badan agak condong ke depan.

2) Gerakan melempar bola dari atas kepala (over head pass)

  • Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
  • Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
  • Arah bola lurus dan datar kearah dada penerima bola.

3) Akhir gerakan melempar bola dari atas kepala (over head pass)

  • Berat badan dibawa kedepan.
  • Kedua lengan lurus ke depan rileks.
  • Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
Melempar bola dari atas kepala

Melempar bola dari atas kepala

d. Keterampilan Gerak dasar menangkap bola

1) Persiapan melekukan gerak dasar menangkap bola

  • Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola.
  • Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap telapak tangan menghadap arah datangnya bola.
  • Berat badan bertumpu pada kaki depan.

2) Gerakan gerak dasar menangkap bola:

Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang, sikut lengan ditekuk hingga bola ditarik mendekati dada/badan.

3) Akhir gerakan gerak dasar menangkap bola

  • Badan agak condong ke depan.
  • Berat badan bertumpu pada kaki belakang.
  • Posisi bola dipegang di depan badan.
Menangkap bola yang datang dari depan badan

Menangkap bola yang datang dari depan badan

2. Menggiring Teknik Dasar Bola Basket

Menggiring bola dapat dibagi dua:

a. Menggiring bola tinggi

Gunanya memperoleh posisi mendekati basket lawan secepat-cepatnya.

Menggiring bola tinggi

Menggiring bola tinggi

b. Menggiring Bola Rendah

Gunanya untuk menyusup, mengacaukan pertahanan lawan dan mengecoh lawan

Menggiring bola rendah

Menggiring bola rendah

c. Keterampilan gerak dasar menggiring bola

Cara melakukannya:

  • Diawali dengan persiapan berdiri dengan sikap melangkah.
  • Badan agak condong ke depan.
  • Berat badan tertumpu pada kaki depan.
  • Dengan gerakan mendorong bola menggunakan telapak tangan ke lantai dengan sumber gerakan dari sikut dibantu pergelangan tangan diaktifkan.
  • Ketinggian bola memantul adalah sebatas atau di bawah pinggang.
  • Pandangan mata ketika menggiring bola tertuju bebas ke arah depan.
  • Akhir gerakan kedua tangan rileks dan badan ditegakkan kembali.
Menggiring bola

Menggiring bola

d. Menggiring bola (dribling) basket mengikuti teman yang di depannya

  • Kamu berdiri bebas sambil memegang bola.
  • Latihan dilakukan berpasangan atau dalam bentuk kelompok, selama melakukan gerakan tidak boleh bersinggungan sesama teman, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
Menggiring bola simpang siur

Menggiring bola simpang siur

e. Adu cepat menggiring bolabasket melalui rintangan (zig-zag) dalam bentuk lari berantai

  • Berbaris dengan pormasi berbanjar
  • latihan ini dilakukan secara berkelompok (secara estafet/lari berantai), untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
Menggiring bola zig-zag

Menggiring bola zig-zag

f. Lomba cepat mengambil bolabasket dan menggiring melalui rintangan (zig-zag), dalam bentuk lari berantai

  • Berdiri berhadapan dengan jarak ± 10 m.
  • Latihan ini dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
Menggiring bola berantai berpasangan

Menggiring bola berantai berpasangan

3. Teknik Dasar Bola Basket Menembak

a. Menembak bola (shooting) dengan dua tangan

  • Diawali dengan persiapan berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki lurus ke depan.
  • Kedua lutut agak direndahkan.
  • Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.
  • Pandangan ke arah tembakan sasaran.
  • Dengan gerakan mendorongkan bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik.
  • Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jarinya.
  • Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atas melengkung.
  • Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.
Gerak memasukkan bola ring basket/menembak dengan dua tangan

Gerak memasukkan bola ring basket/menembak dengan dua tangan

b. Menembak (shooting) dengan satu tangan

  • Diawali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah.
  • Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari.
  • Satu terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola.
  • Pandangan ke arah tembakan sasaran.
  • Dilanjutkan dengan gerakan mendorong bola ke depan atas dengan menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik.
  • Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus.
  • Gerakan pelepasan bola dibantuk dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jari.
  • Arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau melengkung.
  • Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.
Gerak memasukkan bola ring basket/menembak dengan satu tangan

Gerak memasukkan bola ring basket/menembak dengan satu tangan

c. Pembelajaran Variasi gerak dasar shooting menggunakan satu tangan

Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:

a. Menembak bolabasket bergerak maju, mundur, dan menyamping,

  • Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m.
  • Menembak bolabasket bergerak maju, mundur, dan menyamping.
  • Dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
Menembak bola maju-mundur

Menembak bola maju-mundur

b. Shooting bolabasket pada formasi berbanjar

  • Berdiri dengan membentuk pormasi berbanjar.
  • Setelah melakukan shooting bergerak lari pindah tempat ke barisan belakang pada barisan di hadapannya.
  • Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
Shooting ke taman

Shooting ke taman

Baca :

c. Shooting bolabasket pada formasi berbanjar dari arah depan ring basket

  • Berbaris stu banjar menghadap ring dengan jarak ± 3 m.
  • Kelompok di depan ring basket yang melakukan shooting dan yang ada di belakang yang mengambil bola dan mengopernya ke kelompok di depan ring.
  • Setelah melakukan shooting dan mengoper bola, bergerak lari pindah tempat (yang melakukan shooting pindah ke belakang ring dan yang mengoper ke depan ring).
  • Latihan ini dilakukan berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
Shooting ke ring basket

Shooting ke ring basket

d. Gerak dasar lay-up shoot Model pembelajarannya sebagai berikut :

1) Lay-up shoot

  • Berdiri menghada rekan di depan dengan jarak ± 5 m.
  • Gerak melangkah, dilanjutkan dua langkah sambil memegang bola basket, yang telah melakukan lay-up shoot bergerak berpindah tempat ke barisan menangap bola. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok. Untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
Lay-up shoot

Lay-up shoot

2) Lay-up shoot diawali menggiring bola

  • Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m.
  • lakukan teknik lay-up shoot, yang telah melakukan lay-up shoot bergerak berpindah tempat ke barisan menangap bola. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok. Untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.
Menggiring bola dan lay-up shoot

Menggiring bola dan lay-up shoot

Demikianlah info Teknik Dasar Bola Basket Lengkap dengan Gambar dari admin bacajuga.com, semoga bermanfaat. [bj]

Teknik Dasar Bola Basket Lengkap dengan Gambar | admin | 4.5